Stegringstest på rullband är en populär och användbar metod för att bestämma sin mjölksyratröskel. Det skall dock inte glömmas att man behöver tänka lite på hur man ska tolka resultatet. Det vanliga är att man utifrån uppmätt laktat och hjärtfrekvens (puls) tar fram sina pulszoner och trösklar relaterade till hjärtfrekvens. Lite beroende på hur snabbt ens hjärtfrekvens svarar bör man dock vara lite försiktig med denna snabba resultattolkning.
Diagrammet nedan visar puls och effekt för en åkare som körde tröskeltest på Sportslab förra veckan.
I diagrammet ser man tydligt hur pulsen redan från andra nivå fortsätter stiga genom hela nivån vilket gör det väldigt svårt att bestämma den puls som svarar mot uppmätt laktat på respektive nivå. Utifrån laktat och Borgskala inträffar tröskeln under tredje nivån i diagrammet och sett till effekt ligger 4mmol tröskeln någonstans mellan nivå 2 och nivå 3. Interpolerat erhålls en tröskeleffekt på ca 200 watt och en tröskelpuls på ca 152 slag/min.
Testpersonens egna upplevelse är att tröskeleffekten stämmer väl med den effekt som han brukar hålla på sina intervaller medan den estimerade pulsen är tydligt för låg. Detta exempel understryker varför det är så viktigt att ha koll på effekten när du tränar och att det inte fungerar att intensitetsstyra högintensiva intervaller (över tröskeln) utifrån puls.
Senaste kommentarer