Watt inom längdskidåkning – hur ska effekt tolkas jämfört med cykel?

När vi började utveckla vår effektmätare var vi naturligtvis inspirerade av cykelsporten, där extern effekt – allmänt benämnd genom enheten watt – är vedertaget för mätning av prestation och styrning av träning. Det har tagit nästan tio år fram till att vi nu kan lansera vår produkt kommersiellt och koppla våra sensorer till etablerade träningsklockor.

På vägen har vi inte bara mötts av tekniska utmaningar, utan även av många intressanta, mer fundamentala frågor. Den kanske viktigaste är hur watt egentligen ska tolkas inom längdskidåkning. Kan det förstås på samma sätt som inom cykel, eller krävs ett annat angreppssätt? Svaret är naturligtvis att vi behöver tänka något annorlunda, ingen sport är den andra lik fullt ut. Men i grund och botten kan vi genom generalisering av begreppet effekt använda samma verktyg som inom cykelsporten. Nu när vår teknik finns kommersiellt tillgänglig kommer vi under vintern att publicera en serie artiklar för att hjälpa er att tolka våra mätetal inom samma ramverk som är etablerat inom cykelsporten.

Varför watt fungerar så bra inom cykling

Anledningen till att watt fungerar så väl för cykel är att kroppens verkningsgrad vid cykling är relativt oberoende av yttre förutsättningar såsom lutning och hastighet. Det innebär att den interna, fysiologiska belastningen i stor utsträckning följer den externa effekt som mäts i watt. Efter att effektmätare inom cykelsporten fick snabb spridning har fler sporter följt efter. Det kanske mest kända exemplet är running power, som nu är kommersiellt etablerat, dock utan samma genomslag som wattmätning haft inom cykel.

Orsaken till att watt fungerar väl för cykling men är mer svårtolkat vid löpning är att kroppen vid löpning i platt terräng i praktiken inte genererar något betydande externt arbete, och att den externa effekten därför i det närmaste är obefintlig. För en fördjupad genomgång hänvisar vi till vårt nyligen publicerade “White Paper – A Hybrid First-Principles Model for Understanding Running Energetics on Flat and Inclined Terrain”.

Figur 1: Normalized pole power (NPP) jämförd mot extern effekt, puls och laktat vid ett stegringstest i diagonal på rullband. Notera hur NPP i medeltal följer den externa effekt som krävs för att hålla position på bandet. Variationerna beror på att åkaren rör sig fram och tillbaka på bandet samt att förhållandet mellan benens och armarnas bidrag varierar något mellan stavtag.

Effekt inom längdskidåkning – likheter och skillnader mot löpning och cykel

Skidåkning liknar på många sätt cykling mer än löpning, eftersom kroppen kontinuerligt utför ett arbete för att övervinna friktion. -Detta gör watt relevant för skidåkning till skillnad mot löpning. En utmaning är dock att kroppens verkningsgrad vid skidåkning varierar mer med yttre förutsättningar. Detta medför att extern effekt inte omedelbart bör användas för intensitetsstyrning. Inte heller kan prestation jämföras rakt av genom watt eller watt per kilogram utan att beakta den terräng där värdet uppmättes.

För den som är van vid watt från cykel gör detta situationen något mer svårtolkad, på grund av de större variationerna i verkningsgrad. Samma princip återfinns dock även inom cykling: få cyklister kan uppnå samma watt i platt terräng som uppför. Det är också allmänt känt att ett pass med ojämn belastning sällan ger lika hög medeleffekt som ett pass med jämn effekt. För att hantera detta tillämpar cyklister ofta så kallad normalized power (NP), som kompenserar för variationer i intensitet.

Normalized Pole Power (NPP) – ett mått för intensitetsstyrning

Inom skidåkning har vi på Skisens infört normalized pole power (NPP) som ett mått för intensitetsstyrning. Till skillnad från extern effekt, som enligt ovan varierar med yttre förutsättningar, följer NPP kroppens interna belastning och är därför väl lämpat för att definiera träningszoner och styra intensitet. NPP kan också användas för att följa utvecklingen av kapacitet – din power profile, skattad utifrån NPP, är ett mått på din prestationsförmåga i olika typer av terräng.

Fördjupning: White papers och forskning

För en djupare förståelse av NPP och effekt inom längdskidåkning hänvisar vi till vårt senaste White Paper “Energetics, Power and Gross Efficiency in Cross-Country Skiing” samt vår tidigare artikel från i våras: “Internal Load, External Load and Pole Efficiency Index (PEI) in Cross-Country Skiing”. Utifrån ramverken som sätts i dessa artiklar framgår att effekt inom skidåkning, utöver att det är något mer svårtolkat än dito för cykel också tenderar att vara ännu mer användbart när man kan koppla det mot variationer med terräng eftersom det då ger insikt i tekniska kvalitéer och styrkor

Sammanfattning

I de ovan refererade artiklarna delar vi den samlade kunskap som krävs för att verkligen förstå vad effekt betyder i praktiken – inom längdskidåkning och även löpning. Med NPP och våra verktyg, formade av årtionden av erfarenhet från cykelsportens värld och ett decenimum av utveckling specifikt mot skidor, vill vi göra denna insikt levande och användbar för alla er som strävar efter att ta nästa steg i er utveckling. Oavsett om ni jagar personbästa i spåret, pressar er själva i löpningen eller helt enkelt vill få mer ut av varje träningspass, finns vi med er hela vägen mot er fulla potential.