Ragde Indoor Challenge – Johaug vs. Bjørgen on the SkiErg?

Nyligen rapporterade flera medier att Marit Bjørgen slog Therese Johaug i två av tre moment i något som kallades Ragde Indoor Challenge. Bland annat skrev Expressen om saken och spekulerade i om Bjørgen fortfarande kan matcha Johaug – dock utan att gå in på detaljer kring testerna.

Vi blev såklart nyfikna. Tack vare Johaugs generositet fick vi snabbt en tydlig bild av vad som faktiskt testades, eftersom hon publicerade allt på sin egen YouTube-kanal.

Vad bestod Ragde Indoor Challenge av?

Testerna genomfördes utan vila mellan momenten och bestod av:

• 5000 m löpning på löpband i 10% lutning
• 5000 m stakmaskin (SkiErg)
• 2000 m roddmaskin

Johaug, som varit i fantastisk löpform hela sommaren, var överlägsen i löpningen. Förutom att slå Bjørgen slog hon även de tidigare Vasaloppsvinnarna Andreas Nygaard och Anders Aukland. Det är särskilt imponerande då Aukland har representerat Norge på löpning på internationell nivå.

På stakmaskinen och roddmaskinen vände dock resultatet – där var Bjørgen snabbast. Men alla som tränat på ergometer vet att tyngre åkare har en naturlig fördel eftersom kroppsvikten inte är en belastning inomhus.

Varför vi måste normalisera effekten mot kroppsvikt

På snö måste åkarna bära sin egen vikt. För att förstå prestationerna på ett sätt som är relevant för längdskidåkning måste vi räkna om ergometerresultaten till watt och därefter normalisera mot kroppsvikt.

För omräkning av watt har vi använt Concept2:s kalkylator:
https://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/watts-calculator

Enligt öppna källor väger Bjørgen 64 kg och Johaug 46 kg.

Rå effekt (ej viktjusterad)

SkiErg: Bjørgen ~210 W, Johaug ~186 W
Rodd: Bjørgen 206 W, Johaug 177 W

Viktjusterad effekt – här förändras allt

Efter normalisering mot kroppsvikt ser vi:

• Johaug är 19% starkare än Bjørgen på SkiErg (W/kg)
• Johaug är 16% starkare i löptestet
• Johaug är 16% starkare än Bjørgen på roddmaskinen
• Johaug är även starkare än Nygaard och Aukland i watt/kg

Slutsatsen blir kristallklar: Johaug är bäst när arbetsbelastningen är kopplad till kroppsvikt, till exempel i långa uppförsbackar som Alpe Cermis i Tour de Ski.

Skidåkning handlar inte bara om uppför – luftmotstånd spelar roll

I långlopp, särskilt Vasaloppet, är luftmotstånd en avgörande faktor. Eftersom luftmotstånd inte skalar linjärt mot kroppsvikt måste man använda andra modeller. Flera studier visar att aerob kapacitet skalar relativt väl mot kroppsvikt^2/3, något som bland annat refereras här:

Rapport: Vintersportcentrum

Jämförelse i alla tre testmoment

Nedan visas tabellen som sammanfattar resultaten efter olika normaliseringar:

Efter skalning mot bodyweight^(2/3):

• Johaug har fortfarande ett 9% övertag på Bjørgen på SkiErg
• Men hon är 12–16% bakom Nygaard och Aukland när luftmotstånd vägs in

Detta ger en mycket realistisk bild av hur prestationerna skulle kunna se ut på snö i ett lopp med både uppför och utför.

Den mest imponerande siffran av alla

Johaug producerade 4 W/kg på SkiErg – efter att ha sprungit 5000 meter i 10% lutning. Det är helt exceptionellt.

Nygaards tid på 17:05 motsvarar 325 watt, vilket är mycket starkt – men med en kroppsvikt på ~90 kg blir det ”bara” 3.6 W/kg.

Summering

Ragde Indoor Challenge var en underhållande duell, men när siffrorna justeras för fysikens lagar ser vi den riktiga bilden:

• Johaug är den starkaste åkaren när kroppsvikt spelar in
• Aukland är närmast därefter
• Bjørgens ergometerfördel försvinner helt vid viktjustering
• Nygaard och Aukland är starkare på blandat terräng där luftmotståndet dominerar

Allt detta påminner oss om att ergometerdata alltid måste tolkas i rätt kontext – och att verklig skidåkning bygger på en komplex kombination av teknik, tyngd, kraft och aerodynamik.

/Dan